جلسه دوم

در قسمت اول پیرامون لزوم تحول و تشنه بودن برای پیشرفت و تحول صحبت کردیم در جلسه ی دوم چند عامل مهم برای شروع

تحول رابیان میکنیم

1.پرهیز از وعده دادن و امروز و فردا کردن :

یکی از بزرگترین مشکلات ما همین است که هر زمان میخواهیم تغییر در زندگی و اجرای برنامه هایمان را آغاز

کنیم معمولا چنین جملاتی به کار میبریم:

"از فردا شروع میکنم."

"الان حوصله شو ندارم"

"از ماه بعد آدم جدیدی میشم"

دلیل اصلی به کار بردن چنین جملاتی این است که یا تشنه ی تحول و تغییر نیستیم و یا آنقدر افق هایمان دور

و دست نیافتنی  و آرمانی است که ذهن ما نمی تواند برای ان برنامه ریزی کند.

2.شروع به انجام تغییرات جزیی

همانطور که در قسمت قبل گفتیم ذهن ما طوری ساخته شده که تمایل برای برنامه بلند مدت ندارد برعکس از

تغییرات کوچک استقبال میکند طبیعی که در مقابل هر تغییر کوچکی مقاومت خواهد شد.

چنانچه این مسئله حتی قانون فیزیکی است قانون سوم نیوتن میگوید "در مقابل انجام کار مقاومت خواهد شد

در مقابل ما به عنوان کسی که میخواهد تغییر در زندگی خود به وجود آورد باید از تغییرات کوچک و جزیی شروع کرده

و خود را پایبند به آنها کنیم تا مجموع این تغییرات کوچک عادات و رفتارهای ما را تغییر داده و منجر به تحولات بزرگ

در زندگی مان شود. 

به مثالهای زیر توجه کنید:

تصمیمی داریم برای تغییرات جزیی مثلا کاهش وزن کم کردن خوردن شیرینی روزی 15 دقیقه پیاده روی کردن کاهش تدریجی

حجم شام

-بهبود عملکرد در محل کار

زودتر به محل کار رفتن شروع خواندن یک کتاب برای کسب مهارتهای شغلی

-رابطه بهتر با همسر

همسر را بالحنی محبت آمیز صدا زدن افزایش تعداد دفعات لبخند زدن به همسر 3بار تعریف کردن از همسر در روز

3.شرطی شدن:شرطی شدن سه مرحله مهم داشته و در راه ایجاد تحول نقش مهمی ایفا میکند.شرطی شدن

در واقع عادت کردن تدریجی به برخی تغییرات است. مراحل شرطی شدن به این ترتیب است:

شرط گذاری، مراقبت وحساب و کتاب

حال به توضیح هر یک میپردازیم:

الف)شرط گذاری:همانطور که گفتیم ذهن ما وعده های طولانی مدت را نپذیرفته و به سختی برای آن برنامه

ریزی میکند.مثلا کسی که می گوید"دیگر از این پس دروغ نمیگویم"نمیتواند از ذهن خود توقع برنامه ریزی برای

رسیدن به چنین مقصودی را داشته باشد.

پس چه بهتر که ذهنمان را با تصمیمات خود همسو کنیم تا نتیجه ی بهتری به دست آید ،به همین منظور ما شرط های کوتاه مدت یک روزه  با خود میگذاریم ، مثلا من "امروز" برای کاهش وزن خود شیرینی نمیخورم.به همین ترتیب

میتوانیم موارد دیگری را نیز شرط گذاری روزانه خود اضافه کنیم.

به طور مثال

"امروز سر کلاس با دقت به حرفهای اساتیدم گوش میدهم."

"امروز در محل کار بهترین بازده را خواهم داشت."

"امروز به پدر و مادرم بی احترامی نمیکنم."

"امروز به همسرم در کارهایش کمک میکنم."

و....

دقت کنید که شرط ها برای همان روز است.یعنی به ذهن خود بگویید "همین امروز این موارد را رعایت کن نه تا آخر عمر"

به همین ترتیب اگر در روزهای دیگر هم به همین ترتیب پیش برویم میتوانیم به تدریج تغییراتی مهم را در خود

به وجود آوریم.این از مرحل شرط گذاری.

ب)مراقبت:همانطور که در بخش قبلی گفتیم،بلافاصله پس از تصمیم به تغییرات کوچک،موانع سر راه ما سبز میشوند و در  واقع در مقابل تغییر،مقاومت میشود. گفتیم که این یک "قانون طبیعی"است.

پس برای اجرای صحیح شرط هایی که صبح با خود گذاشته ایم،احتیاج به "مراقبت"داریم،یعنی باید همواره مراقب مقاومت و تله هایی که بر سر راه پایبندی به شروط صبحگاهی ما قرار میگیرد، باشیم و منتظر چنین مقاومتهایی و آماده برای مقابله با آن باشیم.

بنابراین ،پس از شرط گذاری صبحگاهی،نیاز به مراقبت از شرو و قول  و قرارهای خود در طول روز داریم.

حال چنانچه مراقبت هم کردیم ولی باز هم در تله ی عادات گذشته ی خود گرفتار شدیم چه کنیم.

مثلا شرط گذاشتیم برای کاهش وزن شیرینی نخوریم. طبق قانون مقاومت در مقابل تغییر ،همان روز همکار ما با یک جعبه شیرینی تر به محل کار آمد ، ما هم علی رغم مراقبت نهایی تسلیم شدیم و چند شیرینی تر خوردیم! اکثر ما در چنین مواقعی به خاطر اراده ضعیف یا راحت طلبی میگوییم،"امروز که خراب شد ، باشه از فردا شروع میکنم".این دقیقا خطای بزرگتری از تسلیم و زیر پا گذاشتن شرط است.

راه درست این است که در درجه نخست مراقبت و قدرت اراده خود را بالاتر ببریم تا چنین اتفاقی نیفتد،اما چنانچه به هر دلیلی شرط خود را زیر پا گذاشتیم،بلند شویم ودر ادامه روزبه شرط و مراقبت خود ادامه دهیم.

لطیفه ای است که میگویند،"فردی در یک خیابان شلوغ  و پر تردد زمین خورد و برای این که در مقابل مردم ضایع نشود تا مقصد نیم خیز رفت."

ما به این لطیفه و کار این فرد میخندیم ولی در واقع در مواردی خود ما نیز پس از زمین خوردن سینه خیز میرویم و این تله ی جدی تر ی است که باید مراقب آن باشیم و چنانچه شرط خود را زیر پا گذاشتیم بلند شویم و باز به راه خود ادامه دهیم و تصمیم بگیریم در ادامه ی روز بیشتر مراقب باشیم.

ج)حساب و کتاب :در پایان هر روز با مرور شرطهای صبحگاهی و مراقبت هایی که در طول روز داشتیم عملکرد خود را بررسی کرده و نقاط قوت و ایرادات خود راتحلیل میکنیم.

درست مثل یک تیم فوتبال که پس از انجام هر بازی،با دیدن فیلم آن بازی،عملکرد خود را بررسی و تحلیل میکنند،مانیز در پایان روز باید آنچه را درطول روز گذشته ،بازبینی کنیم،اگر در پایبندی به شرط موفق بوده ایم، خدای خود را شکر کنیم و چنانچه در تله افتادیم و شرط را زیر پا گذاشتیم ،مراقب باشیم تا روز بعد در آن تله که موجب شکستن شرط شده است نیفتیم.